Blog Pendidikan

Latihan Daya Tahan Jantung Dan Paru-paru Daya Tahan yakni keadaan atau kondisi badan yang bisa untuk bekerja dalam waktu yang lama, tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan sesudah menuntaskan pekerjaan terssebut dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk aktivitas rutin sehari-hari. Yang dimaksud dengan daya tahan jantung dan paru-paru yakni kemampuan Jantung dan kapasitas paru-paru dalam melaksanakan aktifitas kerja dalam waktu usang tanpa mengalami gangguan yang berarti. Daya tahan tersebut sanggup diukur dari kemampuan melaksanakan kiprah yang berat secara terus-menerus yang mengikutsertakan otot-otot besar dalam waktu lama. Jantung, paru-paru, dan sisitem peredaran darah berfungsi secara efisien dalam tempo yang cukup tinggi selama periode waktu tertentu. Latihan yang sanggup meningkatkan taya tahan jantung dan paru-paru yakni sebagai berikut:   1. Fartlek (Speedplay)   Fartlek atau speedplay yakni sistem latihan endurance yang dimaksudkan untuk membangun, ...

1. Kontraksi isometrik  (kontraksi statik)  Kontraksi isomertik yaitu kontraksi sekelompok otot untuk mengangkat atau mendorong beban yang tidak bergerak dengan tanpa gerakan anggota tubuh, dan panjang otot tidak berubah. Seperti mengangkat, mendorong, atau menarik suatu benda yang tidak sanggup digerakan (tembok, pohon, dsb). Lamanya perlakuan kira-kira 10 detik, pengulangan 3 kali, dan istirahat 20 - 30 detik. Namun dari hasil penelitian Muller (Bowers dan Fox, 1992) menyarankan bahwa 5 - 10 kontraksi maksimal dengan ditahan selama 5 detik yaitu yang terbaik dilihat dari sudut pandang cara berlatih.  Pada permulaan latihan, frekuensi latihan kekuatan isometrik yaitu 5 hari/minggu. Sebagai percobaan untuk mendapat hasil yang baik sanggup pula dilaksanakan dalam frekuensi latihan 3 hari/minggu. Sedangkan lamanya latihan paling sedikit 4 - 6 minggu. 2. Kontraksi isotonik   (kontraksi dinamik)   Kontraksi isotonik yaitu kontraksi sekelompo...

Dalam dunia olahraga tentu kita sering mendengar istilah - istilah dan jenis latihan olahraga menyerupai push up, sit up, pull up, squat jump, speed, power, endurance, fartlex, vo2max dan lain sebagainya. Mungkin anda pernah bertanya tanya apa sih arti dari yang di sebutkan diatas. Nah, untuk menjawab aneka pertanyaan diatas, sengaja kali ini admin .com akan coba membagikan istilah - istilah yang di pakai dalam dumia olahraga khususnya yang menyangkut dengan kebugaran jasmani. Penasaran? pribadi saja anda simak uraian dan penjelasannya di bawah ini, agar bisa bermanfaat dan menambah wawasan anda! Jenis - Jenis Latihan Beserta Istilah - Istilah Dalam Kebugaran Jasmani: Kebugaran jasmani yaitu kemampuan tubuh untuk melaksanakan kegiatan sehari tanpa mengalami kelelahan yang berarti atau berlebihan, sehingga tubuh masih bisa melaksanakan kegiatan serupa di keesokan harinya Kekuatan (strenght) yaitu kemampuan dalam mempergunakan otot untuk mendapatkan beban sewaktu beke...

Salah satu komponen pokok penunjang aktifitas seseorang ialah derajat kebugaran jasmaninya, semakin tinggi derajat kebugaran jasmani seseorang maka orang tersebut akan semakin energik dan bersemangat dalam melaksanakan aktifitasnya dengan kata lain orang tersebut tidak simpel lelah dalam melaksanakan aktifitasnya. Pada prinsipnya orang yang derajat kebugaran jasmaninya tinggi maka orang tersebut tidak simpel mengalami kelelahan dan juga tidak simpel jatuh sakit. Lalu apa sih sesungguhnya yang di maksud dengan kebugaran Jasmani? Kebugaran jasmani ialah kemampuan badan insan dalam mendapatkan pertolongan aktifitas fisik sehari - hari tanpa harus mengalami kelelahan yang berlebihan sehingga badan masih bisa melaksanakan acara serupa di keesokan harinya. Hal ini sesuai dengan yang diungkapkan oleh Sudarno dalam bukunya yang menyatakan bahwa "kebugaran jasmani merupakan suatu kondisi saat badan bisa menjalankan acara sehari-hari dengan baik dan efektif tanpa mengalami kelelah...

Apakah Anda tidak sempat melaksanakan olahraga di pagi hari lantaran acara yang harus dijalani? Olahraga merupakan salah satu cara untuk menjaga tubuh tetap sehat. Apabila Anda tidak sempat untuk melaksanakan olahraga pada pagi hari, Anda sekarang sanggup mencoba beralih untuk melaksanakan acara olahraga di malam hari. Salah satu olahraga yang sanggup Anda lakukan di malam hari yakni lari kecil atau jogging. Lari malam ketika ini sedang ngehits untuk dilakukan sesudah pulang beraktivitas. Selain tidak mengganggu acara pagi hari menyerupai sekolah, bekerja dsb, lari malam juga konon juga sanggup membantu meningkatkan sistem imunitas supaya daya tahan tubuh tetap prima. Lari malam sangat berkhasiat untuk seseorang yang ingin menjaga kebugaran tubuh namun tidak ingin menggangu acara sehari-hari menyerupai sekolah maupun bekerja. Berbeda lari pagi yang harus berkejar dengan waktu, lari malam sanggup Anda lakukan di malam hari ketika Anda  selo  setelah melaksanaka...

Seperti kita ketahui bersama gotong royong yang di maksud kebugaran jasmani yaitu kemampuan badan untuk mendapatkan pertolongan fisik yang di berikan kepadanya tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan, sehingga badan masih bisa melaksanakan acara yang serupa di keesokan harinya. Pada pembahasan kali ini kami akan coba bentuk - bentuk Latihan Kebugaran Jasmani, simak uraiannya berikut. 1. Hakikat Latihan Kondisi Fisik Latihan kondisi fisik (physical conditioning) memegang peranan yang sangat penting untuk mempertahankan atau meningkatkan derajat kesejukan jasmani (physical fitness). Derajat kesejukan jasmani seseorang sangat memilih kemampuan fisiknya dalam melaksanakan kiprah sehari-hari. Semakin tinggi derajat kesejukan jasmani seseorang semakin tinggi pula kemampuan kerja fisiknya. Dengan kata lain, hasil kerjanya kian produktif jikalau kesejukan jasmaninya kian meningkat. Selain mempunyai kegunaan untuk meningkatkan kesejukan jasmani, latihan kondisi fisik merupakan pro­gra...

VO2 Max, Apa sih Vo2 Max itu?. Jika anda orang olahraga, tentu anda paham apa itu Vo2Max. VO2 max yaitu volume maksimal O2 yang diproses oleh tubuh insan pada dikala melaksanakan kegiatan yang intensif. Bagaimana, sudah paham ihwal VO2 Max? Kalau masih resah simak uraian berikut: Volume O2 max atau sering kita sebut VO2 Max ini yaitu suatu tingkatan kemampuan tubuh yang dinyatakan dalam liter per menit atau milliliter/menit/kg berat badan. Setiap sel didalam tubuh insan memerlukan oksigen untuk sanggup mengubah energi makanan menjadi ATP (Adenosine Triphosphate) yang siap digunakan untuk kerja tiap sel, adapun sel yang paling sedikit mengkonsumsi oksigen yaitu otot yang dalam keadaan istrahat. Sel otot yang berkontraksi membutuhkan banyak ATP. Akibatnya otot yang digunakan dalam latihan membutuhkan lebih banyak oksigen dan menghasilkan CO2. Kebutuhan akan Oksigen guna menghasilkan CO2 sanggup diukur melalui pernafasan kita. Dengan mengukur jumlah oksigen yang digun...

Dalam dunia olahraga, yang namanya kebugaran jasmani merupakan aspek terpenting. Semua cabang olahraga baik itu sepakbola, bola voli, bola basket, bulutangkis, tenis meja, atletik, renang maupun yang lainnya unsur kebugaran jasmani di jadikan aspek utama untuk seorang atlit. Lalu apa sih kebugaran jasmani itu ? Kebugaran jasmani yaitu kemampuan badan untuk melaksanakan acara fisik sehari - hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti sehingga badan bisa melaksanakan acara serupa di keesokan harinya. Jika seorang atlit derajat kebugaran jasmaninya tinggi, maka atlit tersebut tidak akan gampang lelah dikala melaksanakan kegiatan olahraga. Oleh karenannya, ada beberapa aspek atau komponen kebugaran jasmani yang perlu di asuh semoga atlit tersebut mempunyai kebugaran jasmani yang baik. Berikut yaitu Komponen - komponen kebugaran jasmani yang perlu dilatih : 1. Kekuatan (Streght) Kekuatan yaitu kemampuan dalam mempergunakan otot untuk mendapatkan beban sewaktu bekerja. Ke...